Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Sở hữu 1 vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước đối với nhiều người. Do đó, áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh là điều bạn nên làm để đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa. Nếu bạn đang sở hữu một vòng eo bánh mì và mong muốn sở hữu các bài tập giảm mỡ bụng, đừng bỏ lỡ thông tin có trong nội dung sau!

Mỡ bụng là gì?

Trong cơ thể của mỗi người đều có một lượng mỡ bụng nhất định, cho dù họ sở hữu vòng eo phẳng lì và mịn màng. Mỡ bụng có thể thuộc mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da. Đây là lớp đệm cần thiết để bảo vệ các cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên, khi quá nhiều sẽ gây ra một số bệnh nguy hiểm đến sức khỏe như: Huyết áp cao, tiểu đường loại 2, mất trí nhớ và một số bệnh ung thư (bao gồm ung thư vú và ung thư ruột kết). Bên cạnh đó, việc sở hữu vòng 2 quá khổ còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến nhiều người tự ti, mặc cảm về thân hình thiếu cân đối.

Áp dụng 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh

Không thể phủ nhận hiệu quả của phương pháp tập luyện thể dục đối với việc giảm béo. Chỉ cần áp dụng đúng cách và kiên trì, bạn có thể dễ dàng nói lời chia tay với mỡ bụng trên cơ thể. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh:

Bài tập plank tay gấp

Plank tay gấp là bài tập hiệu quả, nhưng cực kỳ đơn giản, phù hợp cho bất kỳ ai. Không chỉ đánh tan mỡ thừa, plank tay gấp còn thúc đẩy cơ bụng, cơ hoành, sàn chậu phát triển.

Với động tác plank, bạn sẽ nằm trên sàn sao cho thân hình song song. Toàn bộ lực dồn vào khuỷu tay và bàn chân. Khi đó, toàn thân sẽ tạo thành đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Giữ nguyên phần đầu, mắt nhìn xuống, thực hiện trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế thư giãn.

Ở plank tay gấp, hãy chú ý trong cách đặt khuỷu tay, vai thẳng. Cánh tay và thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Người tập thực hiện chính xác sẽ giúp tăng hiệu quả đạt được. Ngoài ra, nên kết hợp thêm thắt chặt bụng, để phần cơ được siết, trở nên săn chắc.

Bài tập cây cầu

Tư thế cây cầu được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại đối với cơ bụng, cơ sàn chậu lẫn vùng đùi.

Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ nâng người trên sàn sao cho cơ thể tạo thành vòng cung như chiếc cầu, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, chỉ nâng lưng, đùi, mông lên, còn giữ nguyên các bộ phận còn lại. Hít vào và thở ra khi bạn lặp lại động tác này.

Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập nâng chân lên cao trực tiếp tác động đến phần cơ bụng của người tập. Khi đó, cơ bụng sẽ hoạt động tối đa, đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc cơ hơn. Đây là 1 trong những bài tập không thể bỏ qua nếu như bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn sao cho 2 chân thẳng, đặt sát nhau. 2 tay cũng để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể. Nhấc dần 2 chân lên cùng lúc sao cho chân vuông góc với mặt phẳng sàn. Giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây, kết hợp hít thở nhịp nhàng. Trở về tư thế ban đầu bằng cách hạ thấp chân dần. Cứ như vậy, lặp lại trong khoảng 20 lần.

Minh Loan