“Nguyên nhân gây tăng cholesterol trong máu là gì?” hiện là chủ đề thu hút được nhiều sự quan tâm của mọi người. Bởi, theo số liệu thống kê, ngày càng có nhiều người Việt Nam đối mặt với tình trạng gia tăng chỉ số cholesterol. Do đó, để hiểu rõ nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng này, mời bạn đọc tham khảo nội dung trong bài viết sau!
Cholesterol là gì?
Cholesterol là một chất ở dạng sáp, giống như chất béo được tạo thành tự nhiên trong cơ thể. Bình thường, cơ thể luôn cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì hoạt động. Nhưng nếu có quá nhiều hàm lượng chất này trong máu, có thể dính vào thành động mạch, tạo thành mảng bám. Mảng bám sẽ khiến động mạch thu hẹp lại hoặc thậm chí làm bít động mạch, khiến máu không thể lưu thông trong cơ thể.
Thủ phạm gây tăng cholesterol trong máu là gì?
Khi mức độ cholesterol trong cơ thể tăng sẽ gây hiện tượng tắc nghẽn mạch máu và các vấn đề tim mạch, thậm chí là đột quỵ. Do đó, bạn nên chú ý 10 nguyên nhân gây tăng cholesterol dưới đây để thay đổi lối sống cũng như thói quen hàng ngày của bản thân.
1. Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ chất béo bão hòa có thể gây cholesterol cao. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thực phẩm như thịt đỏ, bơ, pho mát, bánh ngọt,… Do đó, bạn cần tránh hoặc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này.
2. Yếu tố di truyền: Nếu gia đình có tiền sử bị cholesterol cao, thì đây là một lý do để bạn bắt đầu lo lắng về sức khỏe của mình. Cholesterol cao di truyền có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu não hoặc đột quỵ.
4. Lười vận động: Những người thường xuyên ngồi hoặc nằm cả ngày có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng cholesterol cao. Một cuộc sống năng động có thể làm giảm triglyceride (thủ phạm làm tăng cholesterol trong máu) và cũng giúp bạn duy trì trọng lượng ổn định.
5. Rượu: Uống rượu thường xuyên có thể gây tổn hại gan, tim mạch, cơ bắp, dẫn đến huyết áp cao và làm cho mức độ cholesterol trong cơ thể tăng lên.
6. Tuổi tác và giới tính: Mức cholesterol tự nhiên bắt đầu tăng khi bạn ngoài 20 tuổi. Mức cholesterol thường tăng cao khi bạn ở tuổi 60 – 65, trong cả hai giới. Phụ nữ thường có mức cholesterol thấp trước khi vào tuổi mãn kinh. Nhưng sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ sẽ có mức độ cholesterol cao hơn so với nam giới.
7. Hút thuốc: Hút thuốc lá đóng một vai trò quan trọng trong việc làm tăng mức độ cholesterol. Nó làm giảm cholesterol tốt cũng như giảm tuổi thọ của bạn. Vì vậy, bạn hãy bỏ hút thuốc để duy trì ổn định mức cholesterol.
8. Căng thẳng: Khi căng thẳng, nhiều người thường giải tỏa bằng cách hút thuốc, uống rượu hoặc tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất béo. Do đó, căng thẳng kéo dài có thể khiến cholesterol trong máu tăng lên.
9. Bệnh tật: Một số bệnh như: Tiểu đường và suy giáp sẽ làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Vì lý do này, bạn hãy thường xuyên thực hiện kiểm tra sức khỏe để kiểm soát tốt lượng cholesterol cũng như giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh.
Cách cải thiện chỉ số cholesterol an toàn
Việc duy trì và sở hữu chỉ số cholesterol ở ngưỡng tối ưu trong cơ thể là điều không dễ dàng, đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì và duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn uống và rèn luyện hợp lý. Do đó, hãy tham khảo các gợi ý đơn giản dưới đây:
Lựa chọn chất béo lành mạnh
Chất béo bão hòa trong thịt đỏ và sản phẩm bơ sữa làm tăng cholesterol toàn phần và cholesterol xấu hay còn gọi là cholesterol-LDL. Nói chung, bạn không được dung nạp mỗi ngày quá 10% calo từ chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy chọn thịt nạc, những sản phẩm bơ sữa có ít chất béo hoặc chất béo đơn không bão hoà có trong ô liu, đậu phộng.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Để giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều rau, hoa quả, những loại ngũ cốc, uống sữa không béo. Bổ sung nhiều cá, thịt nạc, thịt gia cầm không da và dầu thực vật không bão hòa (có trong dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành…).
Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý
Tập luyện giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa, hạn chế lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe của bản thân.
Nói không với chất kích thích
Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sự hình thành xơ vữa động mạch, mà còn gây rối loạn lipid máu và nhiều ảnh hưởng bất lợi khác đối với sức khỏe. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên bạn không nên uống quá nhiều rượu bia, sử dụng chất kích thích gây nghiện. Hãy để cơ thể thư giãn tuyệt đối, tránh căng thẳng và stress kéo dài.
Hoàng Linh
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline