Mỡ máu cao hay máu nhiễm mỡ gây ra rất nhiều những biến chứng nguy hiểm, vì vậy khi phát hiện các chỉ số mỡ máu của mình trên mức cho phép thì người mắc nên bắt đầu ngay một kế hoạch giảm mỡ. Trong đó vận động thể dục thể thao là 1 nguyên tắc không thể thiếu trong kế hoạch đó. Bài viết sau sẽ nêu ra các cách vận động để giảm mỡ máu hiệu quả, giúp loại bỏ tình trạng bệnh lý này và sống khỏe hơn mỗi ngày.
Đối tượng cần vận động tránh mỡ máu cao
Những người có chỉ số mỡ máu cao hoặc bị các hội chứng chuyển hóa như: thừa cân, béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp,... cần phải tập thể dục thể thao đều đặn. Ngoài ra, người dễ bị mỡ máu cao thông thường là những người ăn uống nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động. Điều đó không có nghĩa là mập mới bị mỡ máu cao vì người lười vận động, người gầy cũng dẫn đến rối loạn chuyển hóa mỡ. Ngoài ra khi cơ thể đến tuổi trên 50, sự chuyển hóa đã bắt đầu kém, không chuyển hóa hết lượng mỡ hàng ngày do thức ăn đưa vào trong cơ thế dẫn đến rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già.
Cách vận động để giảm mỡ máu hiệu quả
Đối với người bị mỡ máu việc thường xuyên vận động hợp lý, rèn luyện cơ thể là cách để điều trị bệnh, tăng cường sức khỏe và ngăn chặn bệnh nghiêm trọng hơn. Một số nguyên tắc để việc vận động giảm mỡ máu hiệu quả như sau:
Vận động mạnh không có nhiều tác dụng giảm mỡ máu: Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động với cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, tập tạ, chạy xe đạp nhanh,… cho đến khi thở mệt hổn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglyceride). Các nghiên cứu cho rằng nếu vận động nhẹ mà thời gian dài thì sự giảm mỡ sẽ trên 80%, nếu vận động với cường độ vừa phải thì tỷ lệ tiêu hao mỡ 50%. Nếu vận động có cường độ mạnh mẽ thì sự tiêu hao mỡ chỉ chiếm 15-20% mà thôi. Hơn nữa, khi vận động mạnh, ta phải thở nhanh và gấp để bù oxy thiếu hụt, có thể dẫn đến thiếu máu não và thiếu máu cơ tim cục bộ, gây ra những tai biến như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nhất là ở lứa tuổi 50 trở lên. Vì vậy các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội,… sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ được nhanh đồng thời không làm mất sức quá nhiều như các môn thể thao nặng khác.
Chỉ sau 20 phút vận động, cơ thể mới bắt đầu dùng mỡ để tạo năng lượng, trong 20 phút đầu chỉ có đường glucose được tiêu thụ. Do đó, muốn tiêu hao mỡ thì phải vận động trên 30 phút. Khi đó, mỡ và glycogen (là loại đường từ glucose được dự trữ ở gan và cơ) mới được chuyển hóa thành năng lượng. Sự kéo dài thời gian vận động sẽ tiêu hao mỡ từ 70-90%. Vận động trung bình từ 45-60 phút là tốt nhất.
Thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn, ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm, đi trên 30 phút liên tục không nghỉ nửa chừng. Lúc vận động phải thở hít sâu, đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Tập thể dục vào buổi sáng và đi bộ vào buổi tối là 2 khoảng thời gian thích hợp nhất để có thể làm giảm lượng mỡ máu cao, đốt cháy calo, giảm nồng độ mỡ trong máu. Tuy nhiên theo một thống kê cho hay, chỉ cần đi bộ 40 phút vào buổi tối thì lượng chất béo sẽ tiêu hao nhiều hơn so với bạn dành thời gian từ 1-2 tiếng để tập luyện vào buổi sáng.
Bạn phải vận động đều đặn, tối thiểu 3 lần/tuần. Sau khi vận động thì hiệu ứng miễn dịch, giảm mỡ có lợi cho sức khỏe chỉ tồn tại 48 giờ, nếu không vận động trở lại thì hiệu ứng đó không còn nữa.
Vận động hợp lý cũng làm giảm huyết áp, ngừa bệnh tiểu đường type 2 và bệnh béo phì.
Ngoài việc tập luyện thể dục, thể thao đều đặn hợp lý thì người bị mỡ máu cũng cần chú ý chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với việc sử dụng các loại thuốc bào chế từ thiên nhiên.
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline