Top 4 thói quen giúp bạn kiểm soát cholesterol trong máu

Cholesterol là một loại chất béo cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng các tế bào và sản xuất hormone. Tuy nhiên, khi lượng cholesterol trong máu quá cao, nó có thể tích tụ trên thành động mạch, hình thành các mảng xơ vữa. Việc thay đổi lối sống và chế độ ăn sẽ giúp kiểm soát và hạ cholesterol trong máu an toàn, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm. 

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một loại chất béo cần thiết cho cơ thể. Nó giúp xây dựng các tế bào, sản xuất hormone và các chất khác. Đây là thành phần cấu tạo nên màng tế bào, giúp bảo vệ tế bào. Chúng cũng là nguyên liệu để sản xuất các hormone steroid như hormone giới tính và cortisol. Đồng thời cholesterol còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Có hai loại cholesterol chính:

• HDL-cholesterol (cholesterol tốt): Loại cholesterol này giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi máu và đưa về gan để xử lý. Mức HDL cao có thể giúp bảo vệ tim mạch.
• LDL-cholesterol (cholesterol xấu): Loại cholesterol này có khả năng gây xơ vữa động mạch cao nhất. Khi lượng LDL quá cao, nó sẽ bám vào thành mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa, làm hẹp lòng mạch và cản trở lưu thông máu.

Các biến chứng khi cholesterol xấu quá cao có thể kể đến như:

• Xơ vữa động mạch: Các mảng xơ vữa làm hẹp lòng mạch, gây cản trở lưu thông máu đến các cơ quan.
• Bệnh tim mạch: Xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh động mạch ngoại biên.

Cholesterol tăng cao có thể gây xơ vữa động mạch, cản trở lưu thông máu

Thay đổi chế độ ăn, lối sống để hạ cholesterol

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là một phần quan trọng trong việc kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Dưới đây là một số lưu ý về nhóm thực phẩm cho có cholesterol cao. 

Giảm chất béo bão hòa

Để kiểm soát lượng cholesterol cao, giảm thiểu chất béo bão hòa trong chế độ ăn là một trong những biện pháp quan trọng. Đây là loại chất béo chủ yếu có trong các loại thực phẩm như thịt mỡ, bơ, phô mai toàn béo, sữa nguyên kem. Khi tiêu thụ quá nhiều, chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu, gây tắc nghẽn động mạch. Người bệnh nên chọn thịt nạc. Thay vì thịt đỏ, mỡ, hãy chọn các loại thịt nạc như thịt gà không da, thịt bò nạc, cá. Thay thế sữa nguyên kem bằng sữa ít béo hoặc không béo. Hạn chế các sản phẩm từ sữa toàn béo, giảm tiêu thụ phô mai, kem, sữa chua toàn béo. Chọn dầu ăn lành mạnh, sử dụng dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hạt cải thay vì mỡ động vật. Ưu tiên nấu ăn tại nhà, điều này giúp bạn kiểm soát được lượng chất béo trong thức ăn. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa

Người bệnh nên ưu tiên chọn các loại thịt nạc để giảm lượng chất béo bão hòa

Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 giúp giảm lượng triglyceride (một loại chất béo trong máu), yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch. Omega-3 còn có thể giúp tăng HDL, loại cholesterol có lợi cho tim mạch, ngăn ngừa cục máu đông. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu omega-3 cũng giúp chống viêm, giảm viêm trong mạch máu.

Tăng cường chất xơ hòa tan

Ăn nhiều rau xanh, trái cây. Người cholesterol cao nên ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt. Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám. Thêm đậu vào bữa ăn, đậu có thể được dùng trong các món súp, salad hoặc ăn kèm cơm. Uống nước ép trái cây và nên chọn nước ép trái cây nguyên chất không đường. Sử dụng hạt chia, hạt lanh chung với sữa chua hoặc ngũ cốc.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong việc kiểm soát cholesterol cao. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Các bài tập phù hợp cho người bị cholesterol cao có thể kể đến như: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu…

Sử dụng LIPIDCleanz giúp hạ cholesterol an toàn

LIPIDcleanz là sự kết hợp của cao lá sen cùng các loại thảo dược quý như hoàng bá, tỏi, cucurmin giúp hạ mỡ máu và kiểm soát cholesterol trong máu hiệu quả. Sự xuất hiện của curcumin chiết xuất từ củ nghệ ở dạng cucurma phospholipid có ưu thế vượt trội, đem đến khả năng chống oxy hóa, ức chế gốc tự do, giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, thúc đẩy chuyển hóa lipid, tăng cường vận chuyển mỡ từ máu vào mô và hạn chế mỡ bám ở thành mạch

LIPIDCleanz từ cao lá sen giúp giảm tổng hợp cholesterol trong máu 

Trong sản phẩm LIPIDcleanz còn có sự xuất hiện của vitamin B5 và acid alpha lipoic (ALA) giúp chống oxy hóa, chống lão hóa và gốc tự do cực mạnh, đốt cháy mỡ tại mô. Những thành phần này giúp bảo vệ tế bào gan và tăng cường chuyển hóa mỡ tạo thành năng lượng, hạ mỡ máu, ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim do mỡ máu cao. LIPIDcleanz được chiết xuất bằng công nghệ Lượng tử hiện đại giúp sàng lọc bụi bẩn, tạp chất và chiết xuất dưỡng chất tinh khiết nhất, an toàn cho người sử dụng. 

Để hạ cholesterol an toàn, đừng quên sử dụng LIPIDcleanz - Sạch lòng mạch, hạ mỡ máu bạn nhé. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng cholesterol tăng cao, hãy để lại bình luận xuống phía dưới để được chuyên gia tư vấn chi tiết.

Chúc bạn sức khỏe!

Dược sĩ Ngọc Anh

* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc