Cholesterol toàn phần tăng cao cần ăn gì để ngăn xơ vữa động mạch

Cholesterol trong máu tăng cao sẽ tích tụ ở thành mạch gây tắc, hẹp mạch, làm tăng nguy cơ gây nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác. Chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và bảo vệ sức khỏe của người bệnh. 

Bổ sung chất xơ thường xuyên 

Bổ sung chất xơ là một trong những cách hiệu quả để giúp giảm lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol xấu (LDL). Bổ sung chất xơ thường xuyên mang đến nhiều tác dụng đối với người có mỡ máu cao như sau:

• Giảm hấp thu cholesterol: Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có khả năng kết hợp với cholesterol trong đường ruột, ngăn không cho nó được hấp thụ vào máu.
• Tăng cường vi khuẩn có lợi: Chất xơ là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Tăng cảm giác no: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào và giảm cholesterol.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ mà người bệnh nên bổ sung bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch...
• Đậu và các loại hạt: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, hạt chia, hạt lanh...
• Trái cây: Táo, lê, chuối, cam, bưởi...
• Rau xanh: Cải xanh, bông cải xanh, súp lơ, rau bina…

Người mỡ máu cao nên bổ sung thêm chất xơ từ các loại quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt

Ăn nhiều các loại cá béo giàu omega-3

Các loại cá béo là nguồn axit béo omega-3 dồi dào: Axit béo omega-3 có trong cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích... có tác dụng giảm triglyceride (một loại chất béo trong máu), tăng cholesterol tốt (HDL). Từ đó giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch, giảm viêm

So với thịt đỏ, cá chứa ít chất béo bão hòa hơn, loại chất béo làm tăng cholesterol xấu (LDL). Người bệnh nên ăn nhiều các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…, các loại cá trắng như cá basa, cá diêu hồng...

Khi ăn cá người bệnh nên chú ý đến một số điều sau để mang lại hiệu quả tốt:

• Nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3.
• Chọn cách chế biến lành mạnh: Hấp, nướng, luộc là những cách chế biến tốt nhất, hạn chế chiên rán.
• Chú ý đến lượng ăn: Không nên ăn quá nhiều cá một lúc.
• Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Bên cạnh việc ăn cá, bạn cần kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường, muối.

Các loại cá béo giàu omega-3 giúp giảm cholesterol xấu, giảm tích tụ chất béo bão hòa

Bổ sung các loại đậu và các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày

Các loại đậu và hạt là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với người bị cholesterol cao. Trong đó có thể kể đến các lợi ích sau:

• Giàu chất xơ: Chất xơ trong đậu và hạt có khả năng kết hợp với cholesterol trong đường ruột, ngăn không cho nó được hấp thụ vào máu, từ đó làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL).
• Cung cấp protein thực vật: Đậu và hạt là nguồn cung cấp protein thực vật chất lượng cao, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo.
• Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong đậu và hạt giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Cung cấp các chất béo lành mạnh: Một số loại hạt như hạt lanh, hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm triglyceride và tăng cholesterol tốt (HDL).

Đa số các loại hạt đều tốt cho người bị cholesterol cao, trong đó người bệnh nên ăn nhiều các loại hạt như: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt chia, hạt lanh...

Khi ăn các loại đậu và các loại hạt, người bệnh nên chú ý những điều sau: 

• Ngâm và nấu chín: Để tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.
• Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Đậu và hạt có thể kết hợp với các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt để tạo thành các bữa ăn giàu dinh dưỡng.
• Không ăn quá nhiều: Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên ăn quá nhiều đậu và hạt trong một lần.

LIPIDCleanz giúp giảm cholesterol, hạ mỡ máu an toàn

LIPIDCleanz là sự kết hợp của cao lá sen cùng các loại thảo dược quý như hoàng bá, tỏi, cucurmin giúp hạ mỡ máu và kiểm soát cholesterol trong máu hiệu quả. Sự xuất hiện của curcumin chiết xuất từ củ nghệ ở dạng cucurma phospholipid có ưu thế vượt trội, đem đến khả năng chống oxy hóa, ức chế gốc tự do, giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, thúc đẩy chuyển hóa lipid, tăng cường vận chuyển mỡ từ máu vào mô và hạn chế mỡ bám  ở thành mạch

LIPIDCleanz giúp giảm cholesterol xấu, hạ mỡ máu an toàn, hiệu quả từ cao lá sen

Trong sản phẩm LIPIDCleanz còn có sự xuất hiện của vitamin B5 và acid alpha lipoic (ALA) giúp chống oxy hóa, chống lão hóa và gốc tự do cực mạnh, đốt cháy mỡ tại mô. Những thành phần này giúp bảo vệ tế bào gan và tăng cường chuyển hóa mỡ tạo thành năng lượng, hạ mỡ máu, ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ biến chứng đột quỵ, nhồi máu cơ tim do mỡ máu cao. LIPIDCleanz được chiết xuất bằng công nghệ Lượng tử hiện đại giúp sàng lọc bụi bẩn, tạp chất và chiết xuất dưỡng chất tinh khiết nhất, an toàn cho người sử dụng. 

Để cải thiện tình trạng cholesterol toàn phần tăng cao, đừng quên sử dụng LIPIDcleanz - Sạch lòng mạch, hạ mỡ máu bạn nhé. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng cholesterol tăng cao, hãy để lại bình luận xuống phía dưới để được chuyên gia tư vấn chi tiết.

Chúc bạn sức khỏe!

Dược sĩ Ngọc Anh

* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc