Các cách kiểm soát LDL - Cholesterol máy hiệu quả nhất

Nhiều người thường thắc mắc, ldl cholesterol trong xét nghiệm máu là gì? Bởi khi cầm trên tay kết quả chẩn đoán máu nhiễm mỡ, luôn xuất hiện tên chỉ số ldl cholesterol. Vậy, phải làm sao để biết chỉ số này có đang trong ngưỡng an toàn hay không và kiểm soát chúng một cách an toàn, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau!

Ldl cholesterol trong xét nghiệm máu là gì?

LDL cholesterol là thành phần xấu của cholesterol, khi chỉ số này tăng nhiều trong máu có thể dẫn đến lắng đọng ở thành mạch gây nên các mảng xơ vữa. Khi chúng dần hẹp lại sẽ gây tắc mạch máu, dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm đe dọa đến tính mạng như: Nhồi máu cơ tim, đột quỵ,...

- Ở người trưởng thành khỏe mạnh, chỉ số LDL cholesterol nên ở mức < 100 mg/DL và ở mức 100 - 129 mg/DL vẫn là bình thường. Nếu kết quả khoảng 130 mg/DL trở lên là giới hạn cao.

- Ở trẻ em, giá trị này bình thường thấp hơn so với người lớn. LDL cholesterol nên giữ ở ngưỡng < 110 mg/ DL và giới hạn cao khoảng 110 mg/dl trở lên.

3 cách kiểm soát LDLcholesterol trong máu tốt nhất

Hiện nay, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số LDL cholesterol. Dưới đây là một số phương pháp để duy trì chỉ số này ở ngưỡng tối ưu nhất.

Chế độ ăn

Điều chỉnh chế độ ăn uống là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất giúp cho chỉ số LDL cholesterol ổn định và ở mức tối ưu tốt nhất. Những thực phẩm tốt cho chỉ số LDL cholesterol bao gồm: Các loại rau củ quả, ngũ cốc, sữa không đường, thịt nạc, cá, dầu thực vật không bão hòa,...

Thực hiện chế độ ăn khoa học giúp kiểm soát LDL cholesterol

Ngoài ra, bạn nên hạn chế các thức ăn như: Mỡ động vật, sữa béo, lục phủ ngũ tạng động vật,... Đặc biệt là những thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ chiên rán. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và khoa học như vậy sẽ giúp chỉ số LDL cholesterol ở ngưỡng tối ưu tốt nhất.

Bỏ thói quen xấu

Việc loại bỏ những thói quen xấu chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chỉ số LDL cholesterol. Những thói quen cần được thiết lập bao gồm:

- Bỏ hút thuốc lá sẽ giúp giảm được hiện tượng xơ vữa động mạnh. Đồng thời bảo vệ phổi tốt hơn.

- Không uống rượu bia sẽ giúp cho chỉ số LDL cholesterol giảm ở mức ổn định nhất.

- Có chế độ giảm cân nếu thừa cân để giúp cân bằng chỉ số LDL cholesterol đúng giới hạn tối ưu tốt nhất.

Luyện tập thể dục hợp lý

Ngoài ra, bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý. Trước hết, cần tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày. Luyện tập một cách đều đặn và có cường độ cao ổn định sẽ giúp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể duy trì tốt nhất, đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe. Đồng thời cũng giúp cho chỉ số LDL cholesterol được duy trì ở mức ổn định nhất.