Tham khảo các bài tập yoga giảm cân cấp tốc là cách đơn giản giúp ổn định sức khỏe. Theo các chuyên gia, yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi phải kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Vậy, tham gia vào bộ môn yoga có giúp giảm cân không, câu trả lời có trong nội dung bài viết sau!

Tại sao người béo phì cần phải giảm cân?

Béo phì có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Mỗi năm, các bệnh liên quan đến béo phì khiến thiệt hại hơn 150 tỷ USD và gây ra khoảng 300.000 ca tử vong sớm ở Mỹ. Những ảnh hưởng sức khỏe liên quan đến béo phì bao gồm:

- Huyết áp cao: Mô mỡ trong cơ thể cần oxy và chất dinh dưỡng để sống, đòi hỏi các mạch máu lưu thông nhiều hơn đến mô mỡ. Điều này làm tăng khối lượng công việc của tim vì nó phải bơm thêm máu thông qua các mạch bổ sung. Máu lưu thông nhiều hơn cũng có nghĩa là áp lực lên các thành động mạch tăng gây cao huyết áp.

- Bệnh tiểu đường: Béo phì là nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường type 2. Loại tiểu đường này thường bắt đầu ở tuổi trưởng thành, nhưng hiện đang có xu hướng xảy ra ở trẻ em. Ngay cả thừa cân cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Bệnh tim: Xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) thường xuất hiện ở người béo phì cao gấp 10 lần so với những người bình thường. Bệnh động mạch vành cũng phổ biến hơn vì mảng bám chất béo tích tụ trong các động mạch cung cấp cho tim. Những động mạch bị thu hẹp và giảm lưu lượng máu đến tim có thể gây đau ngực, đau thắt ngực hoặc đau tim. Các cục máu đông cũng có thể hình thành trong động mạch bị hẹp và gây ra đột quỵ não.

- Các vấn đề về khớp, bao gồm viêm xương khớp: Béo phì có thể ảnh hưởng đến đầu gối và hông do áp lực của trọng lượng lên khớp.

- Hội chứng chuyển hóa: Hội chứng chuyển hóa bao gồm 6 yếu tố: Béo bụng, tăng cholesterol trong máu, tăng huyết áp, tăng một số thành phần máu và tăng các yếu tố đông máu nhất định trong máu. Ở Mỹ, khoảng 1/3 số người thừa cân hoặc béo phì biểu hiện hội chứng chuyển hóa.

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Chính bởi vậy, giảm cân là điều tất yếu, người có cân nặng dư thừa cần sớm thực hiện. Một trong những cách được nhiều người áp dụng để giảm cân đó là tập yoga.

Hướng dẫn 5 bài tập yoga giảm cân cấp tốc tại nhà

Dưới đây là 5 bài tập yoga giúp bạn giảm cân cấp tốc tại nhà:

Bài tập 1: Tư thế cung

Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Cách thực hiện như sau: Nằm sấp trên thảm, uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.

Bài tập 2: Tư thế bắt chéo mở rộng

Bài tập này rất thích hợp với những người muốn giảm mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay.

Cách thực hiện: Đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng. Tay phải nâng lên cao, kéo căng sườn phải, mắt hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Bài tập 3: Tư thế gập thẳng người

Bài tập này giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo, từ đó giảm các chất béo từ bên trong cơ thể.

Cách thực hiện: Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, 2 chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng 2 tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này ổn định trong 10 nhịp thở và lặp lại tương tự với bên trái.

 

Tư thế gập thẳng người giúp giảm cân

Bài tập 4: Tư thế xoắn ốc

Bài tập này giúp giảm mỡ cho vùng cánh tay và đùi.

Cách thực hiện: Đứng trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên rồi quấn quanh chân phải. 2 cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. Mắt hướng thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.

Bài tập 5: Tư thế gập người thư giãn

Bài tập này giúp giảm mỡ vùng bụng rất tốt.

Cách thực hiện: Ngồi thoải mái trên thảm, duỗi thẳng về trước. Từ từ gập người về phía trước, 2 tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân. 2 chân duỗi thẳng, mặt ép sát xuống đầu gối. Ổn định tư thế trong 10 nhịp thở.

Linh Chi