Dược sĩ Ngọc Anh
Các chuyên gia khuyên người bị rối loạn lipid máu nên vận động cơ thể thường xuyên với các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng, giúp đánh tan mỡ máu. Dưới đây là 5 bài tập thể dục mà người bị mỡ máu cao không nên bỏ qua.
Tại sao tập thể dục lại hiệu quả trong việc giảm mỡ máu?
RLLPM còn được gọi là máu nhiễm mỡ, rối loạn mỡ máu hoặc mỡ máu cao. Đây là tình trạng các chỉ số cholesterol, triglycerid cao hơn mức bình thường (cholesterol cao hơn 5,3 hoặc triglycerid cao hơn 2,2). Hiện tượng này gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là gây xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ...
Cholesterol là một trong những chất béo lưu thông trong máu. Nếu cholesterol tăng cao, nó có thể dính vào thành trong của các động mạch, thu hẹp dòng chảy của máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Có 2 loại protein mang cholesterol qua cơ thể: Cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) (còn gọi là cholesterol xấu) gây ra nhiều vấn đề xấu cho cơ thể. Cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) (còn gọi là cholesterol tốt) bảo vệ cơ thể khỏi sự tích tụ cholesterol.
Tập thể dục giúp tăng mức cholesterol HDL. Phụ nữ tích cực hoạt động thể chất có mức cholesterol HDL cao hơn đáng kể so với phụ nữ ít vận động. Một nghiên cứu khác được công bố trong Arteriosclerosis, Thrombosis, and Circuit Biology đã tìm thấy kết quả tương tự. Ở nam giới có mỡ bụng, tập thể dục kéo dài và đều đặn giúp tăng mức cholesterol HDL tốt.
Tập thể dục giúp tăng HDL-C
Tập thể dục thậm chí có thể thay đổi bản chất của cholesterol. Năm 2002, các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm Y khoa Đại học Duke (Mỹ) đã phát hiện ra rằng, tập thể dục đã cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol trong máu. Những người tập thể dục nhiều hơn đã giảm số lượng các hạt chứa cholesteron có nguy cơ gây tắc nghẽn động mạch.
Tập thể dục có thể giúp hạ cholesterol ngay cả khi bạn thừa cân. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng, những người lớn thừa cân và béo phì đi bộ, chạy bộ và đạp xe kết hợp với chế độ ăn giảm cholesterol sẽ giúp cải thiện cholesterol LDL và chất béo trung tính.
5 bài tập thể dục mà người bị rối loạn lipid máu không thể không biết
Khi bạn được chẩn đoán bị rối loạn lipid máu, các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập thể dục hàng ngày. Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giúp giảm mỡ máu của bạn một cách tự nhiên. Dưới đây là 5 bài tập thể dục cho người máu nhiễm mỡ:
#1. Chạy bộ
Nếu khớp của bạn khỏe mạnh và bạn thích chạy bộ, thì đây là một bài tập tuyệt vời để giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Archives of Internal Medicine, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng, người chạy đường dài cho thấy sự cải thiện tốt hơn đáng kể nồng độ cholesterol HDL hơn chạy khoảng cách ngắn (ít hơn 16 km một tuần). Họ cũng cho thấy những cải thiện đáng kể về chỉ số huyết áp.
#2. Đi bộ nhanh
Đi bộ là bài tập tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bị mỡ máu cao. Những người thường xuyên đi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ cholesterol cao và tăng huyết áp. Khả năng đốt cháy calo khi đi bộ nhanh 4,3 dặm (khoảng 6,9 km) bằng với mức năng lượng đốt cháy khi chạy 3 dặm (khoảng 4,8 km). Do đó, nếu bạn không yêu thích chạy thì bạn nên lựa chọn đi bộ nhanh.
#3. Đạp xe
Đi xe đạp tiêu tốn năng lượng tương tự như chạy bộ, nhưng nó dễ dàng hơn cho khớp xương của bạn. Đó là một điều quan trọng đối với nhiều người khi họ già đi. Hông và đầu gối dễ bị viêm khớp và nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở những khớp này, tốt nhất nên chọn đi xe đạp thay vì chạy.
Nếu có thể đạp xe đi làm việc, bạn nên thử. Các nhà khoa học đưa tin trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ rằng, những người đạp xe đi làm ít có nguy cơ phát triển cholesterol cao hơn so với những người không đạp xe đi làm.
Nghiên cứu thứ 2 được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy, việc đi xe đạp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nhóm người trưởng thành trong độ tuổi từ 50–65 thường xuyên đạp xe có ít hơn 11–18 cơn đau tim trong khoảng thời gian 20 năm so với những người không có.
#4. Bơi lội
Bơi lội là bài tập aerobic đơn giản nhất mà bạn có thể làm. Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu so sánh bơi lội với đi bộ ở phụ nữ tuổi từ 50 - 70 tuổi. Họ thấy rằng, bơi lội cải thiện trọng lượng, phân bố mỡ cơ thể và mức cholesterol LDL tốt hơn so với đi bộ.
Các nhà nghiên cứu cũng xem xét những tác động có lợi của việc bơi lội ở nam giới. Họ phát hiện ra rằng, những người bơi lội có ít hơn tương ứng 53%, 50% và 49% nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào so với những người đàn ông ít vận động, người đi bộ và người chạy đua.
#5. Tập yoga
Các nghiên cứu cho thấy rằng, yoga có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong một số trường hợp, nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol.
.jpg)
Tập yoga giúp tăng sức khỏe tim mạch
Các nhà nghiên cứu báo cáo trong Tạp chí Tim mạch Ấn Độ rằng, một chương trình yoga ba tháng giúp giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Nó cũng cải thiện mức cholesterol HDL ở người bị bệnh tiểu đường. Những người tham gia thực hành yoga 1 giờ/ngày.
Trong một bài đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Châu Âu về bệnh tim mạch, những người thường xuyên tập yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về cholesterol LDL, cholesterol HDL và huyết áp so với những người không tập thể dục.
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline