NGỦ KHÔNG ĐÚNG CÁCH cũng có thể là nguyên nhân mỡ máu cao

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, ngủ không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng mỡ máu cao khó kiểm soát. Vậy, tại sao điều này lại diễn ra? Tìm hiểu ngay sau đây.

Tại sao ngủ không đúng cách có thể dẫn đến mỡ máu cao?

Khi nói đến việc đối phó với nhiều người nghĩ ngay đến thói quen ăn uống và tập thể dục thiếu khoa học. Tuy nhiên, những nguyên nhân đó chưa đủ, việc bạn ngủ thiếu khoa học cũng góp phần làm tăng nguy cơ bị mỡ máu cao, cụ thể là cholesterol cao.

Cholesterol là gì?

Khi bạn nghe từ "cholesterol", bạn có thể nghĩ rằng nó xấu. Tuy nhiên, trong thực tế, cholesterol đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một số kích thích tố và thậm chí là cấu tạo nên màng tế bào.

Có nhiều loại cholesterol khác nhau. Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) là loại cholesterol thường gắn liền với tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nó bao gồm nhiều chất béo hơn protein. Quá nhiều LDL có thể gây tích lũy và hình thành mảng bám lipid trong động mạch của bạn, dẫn đến bệnh tim.

Mặt khác, cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) có khả năng đào thải cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Nó cung cấp các yếu tố cần thiết cho cơ thể của bạn và sau đó làm sạch các cholesterol dư thừa qua gan.

Xét nghiệm cholesterol máu

Cholesterol và giấc ngủ

Trong một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ngủ quá nhiều hoặc quá ít có tác động tiêu cực đến mức cholesterol trong máu. Họ kiểm tra một nhóm 1.666 nam giới và 2.329 phụ nữ trên 20 tuổi. Những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm dễ có nguy cơ cao chất béo trung tính (triglycerid) trong máu tăng và mức HDL thấp. Ngủ hơn tám tiếng đồng hồ tạo ra kết quả tương tự. Phụ nữ dễ bị ảnh hưởng bởi điều này hơn nam giới.

Ngủ quá ít cũng dẫn đến mức cholesterol LDL cao, theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Điều dưỡng Tim mạch. Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, hiện tượng ngáy khi ngủ có liên quan với mức cholesterol HDL thấp hơn.

Những người trưởng thành thường có sự liên quan giữa mức cholesterol và giấc ngủ. Trong một nghiên cứu khác được công bố bởi Tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng, không ngủ đủ giấc dẫn đến sự thèm ăn nhiều hơn đối với các loại thực phẩm giàu cholesterol, giảm hoạt động thể chất và mức độ căng thẳng cao. Một lần nữa, phụ nữ trẻ cho thấy sự nhạy cảm với thói quen ngủ của họ nhiều hơn nam giới trẻ. Điều thú vị là nồng độ cholesterol trong các nhóm này được cải thiện với mỗi giờ ngủ bổ sung.

Trong hầu hết các nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu giải thích rằng các lựa chọn lối sống khác góp phần vào mức cholesterol cao. Một số người có thói quen ngủ ít cũng có các thói quen xấu khác có thể làm tăng nguy cơ của họ, như hút thuốc, ăn kiêng hoặc lười vận động, tập thể dục.

Chính vì thế, ngoài việc hình thành và duy trì thói quen ngủ lành mạnh, bạn nên làm một số điều để bảo vệ bản thân khỏi việc phát triển mỡ máu cao và bệnh tim. 

- Chế độ ăn uống là một trong những mối quan tâm lớn nhất. Để giúp kiểm soát lượng cholesterol, bạn nên tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, như thịt, bơ, phô mai và các sản phẩm giàu chất béo khác. Bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm cholesterol LDL, như các loại hạt, bơ, dầu ô liu và yến mạch.

- Tập thể dục đóng một vai trò lớn trong việc kiểm soát bệnh mỡ máu cao. Các chuyên gia khuyên bạn nên có ít nhất 40 phút đi bộ hoặc tập luyện mỗi ngày và 3 - 4 lần một tuần. Nếu đi bộ không phải là bài tập bạn yêu thích, hãy thử đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội hoặc một hoạt động khác khiến cơ thể bạn di chuyển và tăng cường sức khỏe tim.