Nhận biết sớm béo phì độ 1 và biện pháp cải thiện hiệu quả

Trong các cấp phân chia, béo phì độ 1 là mức nhẹ và có khả năng cải thiện tốt nhất. Chính vì vậy nếu phát sớm và có biện pháp giảm béo phì sẽ ngăn được những bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ. Bài viết sau sẽ đưa ra cách nhận biết sớm béo phì độ 1 và biện pháp cải thiện hiệu quả.

Định nghĩa béo phì độ 1

Béo phì là một tình trạng mỡ thừa tích lũy một cách quá mức trong cơ thể. Để biết được mức độ béo phì, các nhà chăm sóc sức khỏe sử dụng chỉ số khối cơ thể BMI. Chỉ số này sẽ được tính từ chiều cao và cân nặng của cơ thể hiện tại của mỗi người. Dưới đây các mức độ béo phì được phân chia dựa vào chỉ số BMI (đối với người châu Á):

Thừa cân (không béo phì), nếu BMI lớn hơn hoặc bằng 23,0.
Béo phì loại 1, nếu BMI từ 23,0 đến 24,9.
Béo phì loại 2, nếu BMI từ 25,0 đến 29,9.
Béo phì loại 3, nếu BMI bằng hoặc lớn hơn 30,0.

Béo phì có 3 cấp độ và độ 1 là mức nhẹ của béo phì, khi chỉ số BMI đang ở mức thấp từ 23,0 đến 24,9. Khi bị béo phì độ 1 lượng mỡ chưa tích tụ quá nhiều trong cơ thể do vậy việc cải thiện tình trạng này sẽ dễ dàng hơn các độ cao hơn.

Béo phì độ 1 là giai đoạn đầu và dễ cải thiện nhất

Nguyên nhân nào gây béo phì độ 1?

Nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì là do sự mất cân bằng giữa lượng calo đưa vào cơ thể và lượng calo được tiêu hao mỗi ngày. Điều này diễn ra trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý khác.

Một số nguyên nhân gây ra béo phì có thể kể đến sau đây:

Ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu năng lượng chứa chất béo và đường.
Lối sống ít vận động.
Do di truyền.
Ngủ không đủ giấc.
Mắc bệnh lý như: Buồng trứng đa nang, hội chứng Prader-Willi, hội chứng Cushing, suy giáp,...

Ngoài ra, đối tượng phụ nữ mang thai và người lớn tuổi là những người có nguy cơ cao bị béo phì.

Các nguyên nhân có thể dẫn đến béo phì độ 1 là gì?

Xem thêm: “Cảnh báo” 9 nguyên nhân béo phì phổ biến mà bạn cần biết

Triệu chứng của béo phì độ 1

Béo phì độ 1 là giai đoạn đầu, vì vậy các triệu chứng thường không quá rõ ràng. Dưới đây là một số biểu hiện của béo phì độ 1 có thể thấy:

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ số đo của vòng eo và vòng mông có thể đánh giá mức nguy cơ mắc béo phì độ 1 với nam là 0,9 và nữ là 0,85.
Tần suất thèm ăn gia tăng.
Mắt mờ hơn, ngủ ngáy.
Ợ hơi nóng, khó chịu bụng.
Vùng da ở cổ có biểu hiện rạn, sạm và chảy nhão.
Đau các vị trí khớp như gối, lưng, hông.
Cơ thể mệt mỏi.

Với các biểu hiện béo phì độ 1 này, bạn nên theo dõi cơ thể thường xuyên để phát hiện và cải thiện sớm nếu bị béo phì.

Việc tăng lên của số đo vòng eo và mông có thể là dấu hiệu của béo phì độ 1

Béo phì độ 1 có thể dẫn tới các bệnh nào?

Béo phì độ 1 nếu không được phát hiện và cải thiện sớm sẽ dẫn đến các mức độ cao hơn. Từ đó là yếu tố nguy cơ gây ra một số các bệnh lý không mong muốn như:

Bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ - một trong các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.
Bệnh đái tháo đường.
Bệnh lý trên cơ xương khớp như rối loạn cơ xương, thoái hóa khớp - một loại bệnh lý có tỷ lệ gây tàn phế rất cao.
Một số bệnh ung thư, bao gồm nội mạc tử cung, buồng trứng, tuyến tiền liệt, gan, túi mật, thận và đại tràng.

Khi mức độ béo phì càng gia tăng, nguy cơ mắc các bệnh lý trên cũng sẽ tăng theo.

Các phương pháp cải thiện béo phì độ 1

Béo phì độ 1 nếu không được phát hiện sớm sẽ gây nên các bệnh lý nguy hiểm. Chính vì vậy, mỗi người cần theo dõi và có biện pháp kịp thời ngay khi phát hiện bản thân có các dấu hiệu của béo phì. Dưới đây là các phương pháp cải thiện béo phì độ 1 bạn đọc cần biết:

Xây dựng một lối sống tốt

Việc xây dựng một lối sống tốt sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, đồng thời phòng ngừa và cải thiện tình trạng béo phì. Cụ thể:

Mỗi người nên dành ra khoảng 25 đến 30 phút một ngày để hoạt động thể chất với cường độ vừa phải. Các bài tập có thể kể tới như yoga, tập thể dục nhịp điệu hay các bài tập gym giảm cân tùy vào thể trạng cơ thể mỗi người. Những bài tập vận động sẽ giúp cơ thể tiêu thụ bớt lượng calo dư thừa, giảm độ chênh lệch giữa calo nhận và dùng. Từ đó giúp cải thiện tình trạng béo phì.
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày, tránh để bản thân bị căng thẳng, stress.

Thực hiện một lối sống tốt để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng béo phì

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Phối hợp cùng một lối sống tốt không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng khoa học để cải thiện béo phì độ 1:

Tránh sử dụng các thức uống có chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thuốc lào,...
Tránh ăn các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Giảm ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa từ mỡ nội tạng động vật, đồ ngọt nhiều đường. Thay vào đó, sử dụng nhiều loại trái cây, rau, và ngũ cốc.
Ăn đủ bữa mỗi ngày, đặc biệt là bữa sáng.
Kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày bao gồm cả bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.
Chế độ ăn vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, không kiêng khem quá mức.

Việc thực hiện một thói quen ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm tình trạng béo phì độ 1.

Xem thêm: Lựa chọn ăn rau gì để giảm cân? - Mẹo hay giúp bạn đánh bay béo phì, lấy lại vóc dáng thon thả!

Thảo dược hỗ trợ cải thiện béo phì độ 1

Cùng với hai phương pháp trên thì việc sử dụng thảo dược cũng góp phần hỗ trợ cải thiện béo phì độ 1. Người gặp phải tình trạng này có thể sử dụng một số các thảo dược như tỏi, cao lá sen, hoàng bá, chiết xuất nghệ,... để cải thiện.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Ah-Rong Kim và các đồng nghiệp vào năm 2013 tại Hàn Quốc cho thấy rằng: Chiết xuất từ lá sen có khả năng làm giảm lượng đáng kể triglycerid và cholesterol toàn phần trong huyết tương. Không chỉ vậy, nghiên cứu còn chỉ ra sự tăng nồng độ HDL-cholesterol ở nhóm người sử dụng chiết xuất lá sen so với nhóm không sử dụng. Việc sử dụng chiết xuất lá sen giảm lượng mỡ trong cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng béo phì.

Sử dụng các loại thảo dược thường xuyên để cải thiện béo phì độ 1

Béo phì độ 1 là mức độ nhẹ, nên được phát hiện sớm và tác động kịp thời để bản thân luôn có một sức khỏe tốt. Chính vì vậy, bạn đọc nên chú ý, theo dõi tình trạng cơ thể thường xuyên. Cùng đó, nếu bạn đọc có câu hỏi nào liên quan đến vấn đề béo phì độ 1, hãy để lại bình luận hoặc số điện thoại, các chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp.

Tài liệu tham khảo:

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000348.htm

https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/obesity

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

https://www.healthline.com/health/obesity#complicationss/obesity

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/diagnosis-treatment/drc-20375749t

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679324/