Uống nước gì để giảm cân an toàn - hiệu quả - đơn giản?

Uống nước gì để giảm cân một cách an toàn, hiệu quả và nhanh chóng là vấn đề được nhiều người thừa cân, béo phì quan tâm. Bởi nước uống giảm cân hiện đang nằm trong top các phương pháp làm đẹp an toàn, được nhiều người yêu thích. Hãy cùng tìm hiểu top 5 thức uống giảm cân đơn giản sau đây.

Uống nước gì để giảm cân an toàn?

Trong các biện pháp giảm cân, sử dụng đồ uống là phương pháp được nhiều người tin dùng. Dưới đây là đáp án cho câu hỏi: “Uống nước gì để giảm cân an toàn, hiệu quả, đơn giản?”:

Giảm cân bằng trà xanh

Trong trà xanh chứa caffeine giúp đốt cháy mỡ thừa và chất chống oxy hóa EGCG có vai trò thúc đẩy phân hủy chất béo. Sự kết hợp giữa 2 hoạt chất lý giải nguyên nhân tại sao trà xanh lại đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Sử dụng trà xanh đúng cách sẽ góp phần tăng cường hiệu quả giảm cân. Chỉ cần cắt hoặc vặn nhỏ lá trà đã được làm sạch, sau đó đun sôi cùng nước lọc, vậy là bạn đã có một tách trà thơm ngon.

Một số thời điểm tốt nhất để dùng trà đó là buổi sáng hoặc sau bữa ăn 30 phút nhằm giảm sự hấp thu chất béo vào cơ thể. Mỗi ngày có thể sử dụng 2 - 4 ly trà mà không sợ các tác dụng phụ. 

>>> Xem thêm: Top 3 CÁCH UỐNG TRÀ XANH GIẢM MỠ BỤNG cực an toàn, hiệu quả!

Sử dụng nước ép dưa leo trong giảm cân

Trong 1 cốc nước ép dưa leo (104g) chỉ chứa 16 calo và acid tartronic có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mô mỡ, giúp giảm cân.

Nước ép dưa leo giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

Cách chế biến nước dưa leo để giảm cân:

• Rửa sạch dưa leo, ngâm nước muối trong vòng 5-10 phút, sau đó rửa lại bằng nước và cắt dọc.
• Xay hỗn hợp gồm dưa leo vừa cắt và 200ml nước.
• Uống 1 ly nước ép dưa leo mỗi sáng hoặc xế chiều để giảm cân hiệu quả.
• Tuy nhiên, một số điểm bạn cần lưu ý khi sử dụng dưa leo để giảm cân:
• Với người mắc bệnh dạ dày, sử dụng dưa leo nhiều sẽ khiến đầy hơi, khó tiêu.
• Sử dụng nước ép dưa leo quá nhiều sẽ gây rối loạn chức năng thận.

Nước ép cần tây giảm cân hiệu quả

Trong 475ml nước ép cần tây nguyên chất chỉ chứa 85 calo nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn như cà phê hay nước ngọt.

Để sử dụng nước cần tây trong giảm cân, bạn nên uống 1 cốc nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nước cần tây khá khó uống, do đó bạn có thể bổ sung thêm chanh, táo hoặc dưa chuột để điều chỉnh hương vị.

Sử dụng nước ép cần tây mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh đó, dù đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, tuy nhiên sử dụng nước ép cần tây cũng có một số nhược điểm mà bạn cần lưu ý:

• Cần tây chưa nấu chín có thể làm giảm hoạt động của iot trong tuyến giáp, gây buồn nôn.
• Lượng natri cao trong nước ép cần tây có thể gây ra tình trạng dư thừa natri, làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp.

Giảm cân từ nước chanh mật ong

Trong nước chanh chứa acid citric là hoạt chất có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và thành phần polymer pectin ức chế cảm giác thèm ăn nên giúp giảm cân hiệu quả. 

Tuy nhiên với hàm lượng acid cao, nếu chỉ sử dụng nước chanh dễ gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Vì vậy việc phối hợp cùng mật ong sẽ có tác dụng bảo vệ chức năng đường ruột, dạ dày cũng như thúc đẩy thêm quá trình trao đổi chất, giảm tích tụ mỡ thừa ở người béo phì.

Cách pha chế khá đơn giản, bạn chỉ cần trộn đều nước cốt chanh cùng mật ong và nước ấm. Nên sử dụng nước chanh mật ong sau khi ngủ dậy 30 phút và sau mỗi bữa ăn 25 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất.

>>> Xem thêm: Lựa chọn ăn rau gì để giảm cân? - Mẹo hay giúp bạn đánh bay béo phì, lấy lại vóc dáng thon thả!

Trà lá sen đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể

Tác dụng giảm cân từ trà lá sen đã được chứng minh trong nghiên cứu được thực hiện tại Trung Quốc bởi giáo sư Cheng – Hsun Wu và cộng sự năm 2010. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy: Dịch chiết lá sen đem lại hiệu quả trong việc giảm trọng lượng cơ thể. 

Bên cạnh đó, nghiên cứu còn chứng minh về hiệu quả giảm sự tích tụ lipid, giảm hoạt động tổng hợp acid béo và giảm tổng hợp cholesterol ở gan của dịch chiết lá sen.

Trà lá sen được chứng minh về hiệu quả giảm cân

Để làm trà lá sen giảm cân, có thể sử dụng trực tiếp lá sen tươi rửa sạch hoặc lá sen phơi khô sau đó đem hãm cùng nước ấm uống hàng ngày. 
Những lưu ý giúp sử dụng trà lá sen an toàn:

• Không sử dụng cho phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Nên sử dụng trà lá sen trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ.
• Hạn chế sử dụng trà lá sen với người huyết áp thấp.

Những lưu ý khi sử dụng đồ uống để giảm cân

Để sử dụng đồ uống giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Liều lượng uống mỗi ngày

Bên cạnh việc lựa chọn đồ uống gì để giảm cân, việc uống bao nhiêu mỗi ngày cũng tác động trực tiếp đến hiệu quả đem lại. Tuy nhiên, không phải càng uống nhiều, hiệu quả giảm cân càng cao. 
Việc lạm dụng đồ uống giảm cân có thể đem lại một số tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng. Bạn chỉ nên sử dụng từ 250-300ml/ngày để tối ưu nhất hiệu quả quá trình giảm cân từ các loại đồ uống.

Thời gian uống nước có hiệu quả tốt nhất

Với mỗi loại đồ uống sẽ có thời điểm uống tốt nhất giúp đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Tuy nhiên, một số thời điểm phù hợp chung cho các loại đồ uống giảm cân đó là buổi sáng, uống trước bữa ăn và sau khi luyện tập thể dục.

Những lưu ý giúp sử dụng đồ uống giảm cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp tăng hiệu quả giảm cân

Bên cạnh sử dụng đồ uống, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quyết định đến kết quả của quá trình giảm cân. Một thực đơn dinh dưỡng cho người thừa cân cần tuân thủ nguyên tắc:

• Giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
• Chế độ ăn giảm năng lượng nhưng vẫn đủ các nhóm dinh dưỡng: Glucid, lipid, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng thực phẩm có năng lượng cao như bánh kẹo, cơm, bánh mì,...
• Bổ sung đầy đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. 
• Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh, hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày.
• Hạn chế thực phẩm nhiều giàu mỡ dưới dạng rán, chiên, xào. 
• Giảm lượng thức ăn dần qua các bữa theo thứ tự: Bữa sáng - bữa trưa - bữa tối.

Luyện tập giúp tăng cường hiệu quả quá trình giảm cân

Việc luyện tập sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn. Luyện tập thể dục nên được duy trì thường xuyên trong giai đoạn giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây, bơi lội,... để giúp tăng cường đốt cháy calo mỗi ngày.

Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp của nhiều phương pháp. Trong phạm vi bài viết, hy vọng thông tin trả lời cho câu hỏi “Uống nước gì để giảm cân” đã giúp bạn có thêm phương pháp giảm cân hiệu quả - an toàn. Nếu bạn còn những thắc mắc liên quan đến chủ đề trên, vui lòng bình luận để nhận được sự tư vấn tận tâm nhất.
Tài liệu tham khảo: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, medicalnewstoday.com, healthline.com, healthline.com, healthline.com